■ 選手の仕事は「『出来るようになったこと』を繰り返し行うこと」
選手が繰り返し行う練習は、「『出来るようになったこと』を繰り返し行うこと」に使われなくてはなりません。出来ないことを出来るようにするために、その動作を「繰り返し」はしてはいけません。「上手くいかない動作」を繰り返せば、「上手くいかない動作の熟練度が増してしまう」からです。
出来ないことを出来るようにするのは、コーチの仕事ですが、その時間は出来るだけ短く済ませ、「出来るようになった動作を、いつでも、とっさの時にでも行えるように繰り返す」練習を、選手がたくさん出来ることが大切です。
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今回は、プライマリーモーションでスポーツを考える時に使う”物理”のお話しです。
”物理”と聞くとイヤァ～な感じがする人も多いでしょう。
でも、プライマリーモーションでは、乱暴にも、もの凄く沢山考えないといけないはずの物理法則を、たったの４つに絞ってしまいました。
この４つだけで、全てのスポーツを考えてしまおうというです。
４つだけだったら・・・と、思って、少しだけ興味を持った人から上達します。ぜひ、考えてみて下さい。
この４つをまとめて、「物理のカギ」と呼んでいます。
「物理のカギ」は、スポーツを考えるとき、どうしても外せない４つの物理現象・物理法則です。この４つをを正しく理解して、正しく応用出来ると、スポーツを見る目が大きく変わるでしょう。
「その物理法則」知ってるぅ！とか思っても、おそらく、どこかプライマリーモーションとは違うでしょう。普通多くの人が考えている理解と、正しい理解はちょっと違うので、注意して下さいね。
そうそう、それから、この４つは同じ物理だけれども、物理現象と法則がまぜこぜになっています。どうしてかというと、直感的に分かりやすく、その理解で間違えなさそうなものは物理現象を、物理現象を直感で理解すると間違えやすいものは、物理法則を選び出した結果です。
”物理のカギ”は「バネ」「慣性」「遠心力」「バランス・アンバランス」の４項目です。
今日は、その中の「バネ」の説明です。
まず、バネって何？
バネって言うのは、”元のカタチに戻る性質”のあるもののことです。
だから、どんなバネも、変形させられても、元に戻るでしょ？
人間も同じ発想で捉えて色々なスポーツを観察してみると、確かにバネになっている。しかも、レベルの高い人ほどバネを上手く利用して運動しているのです。
たとえば、野球の投球。野球で、スナップを効かせるというのをご存知ですか？手首をピュッと振る動きです。
ピュッと動かすことを、手首を動かす筋肉でやってみて下さい（手首を曲げる動作）。あまりスピードがつかないでしょ？しかも、曲げる筋肉に大きな負担がかかってしまいます。
では、次に、手首を真っ直ぐに弱い力で固定して、肘を動かして振ってみて下さい。・・すると、スナップが効くのです。（スナップが効いた実感のない人は、振った後に手首の力を抜いてみて下さい）
手首を弱い力で固定（これが、バネの”元のカタチ”）。次に肘から先を振る。すると、振られた手首は反らされてしまいます。でも、手首は真っ直ぐのままでいたいから、真っ直ぐに戻ろうとする（元のカタチに戻ろうとする）。それによって、曲げられたバネが元に戻る力となって勢いよくスナップが効く。
分かったかなぁ？ちなみに、振った最後に力を抜くと、もっとハッキリとスナップが効いたカタチになります。そして、元々腕全体が速いスピードで動いていれば、最後の力は抜かなくても、スナップを効かせたようなカタチになります。
釣り竿の一番先端を取り除いて（先端部分はバネの説明に使いにくいブラブラだから）、その先っぽにゴルフボールくらいの粘土の球などのおもりを付けて振ってみればその構造が良く分かります。
このような発想を持つと、今までの運動感覚が一変します。そして、全身バネにすることが出来ます。
このバネの感覚のある人は「身軽」で、どんなスポーツをやっても上手くいく「スポーツ万能型運動能力」を備えてているのです。
筋肉で作ったバネは、その強さを自在に変えられます。この方法で動くと、パフォーマンスが上がり、故障が減ります。
筋肉の能力は、縮むことで関節を動かすだけではないと気付き、バネになる動きを身につけるだけで、あなたの運動能力を飛躍的に高めてくれます。
「元のカタチに戻る性質を生かして、全身バネになって下さい。」
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＝ご質問＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
テニスのサーブや野球のピッチングの固定の仕方が想像できていません。
一度下げた状態から肘を曲げて上半身が足や股関節に回される際なにを注意して観察すればよいのでしょうか？
＝回答＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
まず、この場合、野球のオーバーハンドスローに限定して話を進めます。この動きの仲間としては、テニスのサービス、バレーボールのアタック、バトミントンのスマッシュなど、高い打点でヒットする系統の動きは、全てこの仲間です。
見た目が少し違っても、動きは全て同じ感覚で行われていると理解して下さい。
ただし、ラケットを持っているものは、手首の所で、前腕を回外から回内へのと回旋する動きが加わり、さらに一段階先までを視野に入れてバネ化を考える必要がありますので、野球のオーバーハンドスローを基準にして、それが理解出来たら、もう一段階進めて考えるようにしてみて下さい。
※注）実際には同時に起こっている動きを、分かりやすくするために順々に起こる動きとして説明します。この動きの理解をしてから、全体が同時に起こっているイメージを作り上げてみて下さい。
投球は、２段階に分けて考えると分かりやすいと思います。
「バネを生み出すための動き」と、「その準備」です。
＝＝＝準備動作＝＝＝
■１
ワインドアップでは、頭上手が上がっていて、立ち姿勢です。（セットポジションの時は、胸か、顔の前ですねでも、ここから先は同じなので、気にしないで下さい。）
■２
そこから、軸足を前に踏み出すべく移動しながら重心を下げ、同時に両腕を投球方向に前後方向に広げていきます（このとき肘が伸び気味の人と、曲げている人がいます。曲げていると、手は、肘より下がっていることが多いでしょう。そのとき、上腕が内旋しているからです）。
■３
そして、軸足が接地して、それまで内旋していた上腕が外旋することで、肘より手が上に上がってきます。（人によって、このときの肘の角度が違いますが、完全なオーバースローを考えると、この時点で肘が９０度くらいになっていることがほとんどです。ちなみに、スリークウォーターやサイドスローで、肩の回旋力や、胴体の曲げバネをメインにするタイプの人は肘の角度が浅く、胴体のバネで、でんでん太鼓のように腕の長さを最終的に長く使うことで末端速度を上げるタイプの人は、深く肘が折りたたまれていま。）
！！ポイント！！
ここまでがバネ化の準備動作です。つまり、ここまでは、これから訪れるバネ化にスムーズに移行するため、あるいは、もっと強烈にバネ化するため、また、安定した方向にバネ化させるための準備を行っています。つまり、この段階では、足以外は、まだバネ化されていません。
＝＝＝バネ化＝＝＝
■４
「■３」から、前に進んでいた身体が軸足に止められることと、蹴り足によってさらに前に移動させられることによって腰が回転させられて、ボックスに固定しようとしていた身体がねじ曲げられます。
■５
ねじ曲げられた身体が元のカタチに戻ろうとする勢いで、上げられた上腕が、さらに外旋させられ、肩関節のバネ化が起こります。
■６
そして、肩関節のバネが元のカタチに戻ろうとするときに肘関節がバネ化し、それが解放されながら、その勢いで、手関節（手首）がバネ化し、それが解放しながら、指のバネ化が起こり、最後に指のバネがボールをリリースします。
！！ポイント！！
最終的に指のバネではじき飛ばす事になりますが、なぜ、指のような小さな部分でそんなことが可能か理解出来ますか？
それは、最初の位置からどんどんボールが前に向かって加速しているからです。
つまり、リリースの時は既に随分加速させれられているので、「前に進む物を後ろから更に押す」ことが出来れば良いからです。止まっているボールを、指の力ではね飛ばすとか、最終的にもの凄く重たい物をはじくとか考えると、間違った指導に陥りますので、ご注意下さい。
テニスなど、道具を持っている場合も同様です。最終的に”重たい”仕事をさせようと思うと、末端に近い部分の小さな筋肉に余計な負担をかけ、負担をかけられた筋肉や、筋肉の付着部を痛めます。
最終的には”軽い”ことが大切です。このイメージまで出来ると、最初の原動力を、投げる手と同じ側の足に立って倒れ込んでいく”アンバランス”によって行うことで、筋力そのものに負担をあまりかけないように加速を始め、その後身体の中心から徐々に加速されていく”感覚”が分かります。
お分かりいただけましたか？
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Q 選手は皆個性的ですが、プライマリーモーションでは、個性をどのように考えますか・
A プライマリーモーションは、「全身バネになる！」のが基本コンセプトです。また、物理にかなった運動か、骨格に負担をかけていないか、心の持ちようは？という３項目も同時に満たすことで、ほとんど全ての運動の能力を上げる新しい観点の運動指導法です。
ここでご質問の”個性”については、おそらく、どのトレーニング理論よりも的確に説明できると思っています。
プライマリーモーションでは、「カラダをバネにするために、個人個人に最も適した方法を模索すれば、高いパフォーマンスが得られる。そして、そのときに現れるフォームは個性的になる。」と考えています。人間は、カラダのどこをとっても他人と同じところがないのです。骨のカタチも、長さも、太さも、強さも、違いますし、筋肉も、循環系も、みんな違います。その違うものを、それぞれに適したバネにしてパフォーマンスを生む。また、それぞれの個性にあった動きを分析し、骨格に負担をかけない工夫をする。すると、全く違うフォームが生まれてきます。違うフォームが生まれるからこそ、パフォーマンスが上がります。
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Q 速い球を投げたいのですが
A オーバースローの場合の、このご質問にお答えすると、バレーボールのアタックも、テニスのサーブも、同じ構造で成り立っているので、そちらの競技をされる方も参考にしてください。
実際の練習の前に、プライマリーモーションのバネになるというコンセプトを知っておいて頂きたいので、まずは、その説明をしたいと思います。小冊子の４ページをご覧下さい。「バネ」は「元のカタチに戻ろうとする性質」という項目があります。その内容を抜粋します。
「バネ」は、外から力が加わらない限り安定した形状を保っていて、外らか力が加わると変形します。そして、加えた力を解放すると元のカタチに戻ります。この性質をカラダに持たせることが、動きのバネ化の基本です。安定した形状を保持しようとする力を、別の力で変形させ、変形させた力だけを解放すると、元のカタチに戻ろうとする。これで「バネ化」が完成します。
投球などに適したカタチ（小冊子に3D画像で解説してあります）に姿勢を保持しようとしているところに、足によって外力を加え、体幹や腕がしならされる。それが解放される時に、強烈に弾き出すスピードが生まれます。この、「バネがしなって、元に戻る感覚」を獲得できれば、そのバネ強くして、強くしたバネをしならせるだけのパワーを出す下半身を作り出せば速い球を投げることが出来ます。
投球動作のどこでどのようなカタチが良いとか言うことよりも、バネになる感覚の方が重要です。その感覚を身につけられれば、その後のさらにスピードを増すトレーニングにも自然と発展できます。
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Q バレーボールのアタックのジャンプを高くする方法は？
A 走り込んでジャンプするなど、高くジャンプする時はスピードを高さに変える方法が良く使われます。そのとき、走り込んで、これからジャンプするための足にはどのような力を入れるのが理想的かご存じでしょうか？おそらく、多くの方は経験的に飛んでいるので、どのような力を加えれば良いのかを知っている方は少ないと思います。
プライマリーモーションでは、確かな答えを持っています。
結論。小冊子10ページにある頭の高さを変えないで膝を前に突き出すカタチを固定する（曲げる筋肉にも伸ばす筋肉にも力を入れて動かなくする）ように力を入れます。
実践。バレーボールのように走り込んで高く跳びたい場合、走り込んで少し前に飛び、両足で着地して、着地した足で跳び上がるのですが、その着地する足のカタチを小冊子10ページのようにして前出の力にの入れ方をしてみてください。跳び上がる感触が良くなります。
さらに、両足で着地する前に、前に少し飛ぶ時、少し低い姿勢にすると急に高く跳んでしまうので、驚きます。試してみた人が得をします。ぜひ、やってみてください。
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