練習とは

■　選手の仕事は「『出来るようになったこと』を繰り返し行うこと」

選手が繰り返し行う練習は、「『出来るようになったこと』を繰り返し行うこと」に使われなくてはなりません。出来ないことを出来るようにするために、その動作を「繰り返し」はしてはいけません。「上手くいかない動作」を繰り返せば、「上手くいかない動作の熟練度が増してしまう」からです。

出来ないことを出来るようにするのは、コーチの仕事ですが、その時間は出来るだけ短く済ませ、「出来るようになった動作を、いつでも、とっさの時にでも行えるように繰り返す」練習を、選手がたくさん出来ることが大切です。

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「スポーツ上達のツボ！」・・・慣性

早速、今回のテーマ「慣性」について考えてみましょう。

慣性は、「動いていたら止めにくく」「止まっていたら動きにくい」性質のことです。また、動いているものは、外からの力が加わらない限りは、同じ速度で、同じ方向に動き続けるのです。そして、重ければその性質が強くなると思って下さい。

では、スポーツでは、これをどのように考えて、どのように応用すべきなのか。

その観点は二つあります。

１，「動いていたら止めにくい」から考えられるもの。
２，「止まっていたら動きにくい」からかんがえられるもの。

今回は１，の「動いていたら止めにくい」の説明をします。

「動いていたら止めにくい」の代表は、「歩く、走る」です。

歩くとき、走るとき、皆さんはどのように前に進むと考えますか？
ほとんどの人は、「後ろに蹴る」と、考えると思います。

それは間違いです！

ここでは、分かりやすくするために、「動き始め」を考えないようにして、すでに歩いて（走って）いる人の動きを解析してみましょう。

まず、知って頂きたいのは、すでに歩いて（走って）いる人は、止めにくいということです。
？？って思った人がほとんどでしょう。

前に進む人を止めようと体当たりしてみて下さい。体重５０kgの人だったら、５０kgの鉄のかたまりが動いてきたのと同じ慣性で動いています。止められますか？止められない惰性があるのです。

つまり、前に動くのに力はいらないのです。慣性で動くのを邪魔さえしなければ、いつまでも前に進み続けるからです。（風の抵抗などの抵抗などを無視すれば）

でも、皆さんは、後ろに蹴って前に進んでいると感じています。何故でしょうか？

人が移動し続けるときに交互に繰り出される脚によって、地球に引っ張られてつぶれて（倒れて）しまわないように、常に下向きに地面を押しています。

その、地面を押す力によって、（積極的に力を加えなくても、重力によって地面に押しつけられているので「押す」と表現しています）カラダを支えている足の上を、慣性によって動かされたカラダが通り過ぎて行きます。

その結果、カラダは前に移動し、足はその場所にとどまることで、見かけ上後ろに蹴ったようになってしまい、その時、後ろに蹴っていると感じるのです。実際にも、下向きに押し続ける足をカラダが追い越すとき、足は斜め後方に蹴り出すようなカタチになるので、後ろに蹴っている感覚自体は間違いではありません。

しかし、後ろに蹴って進むと思っていると、常に止まろうとしているカラダに対して、カラダを進める原動力として後ろに蹴っていると勘違いをしてしまい、効率の良い移動が出来なくなってしまいます。

この勘違いは、スポーツマンならパフォーマンスを下げ、普通の人でも、カラダに負担をかける元となってしまいます。

「慣性で歩く（走る）」イメージ出来ますか？

「慣性によって進む」ことが分かると、歩くのも、走るのも夢の様に軽く動けるようになります。

駅まで急いでいて走る時など、ちょっと意識するだけで、今まで感じたことのない軽い移動を実感出来るでしょう。

そして、もっと走りたくなります。ぜひ、お試し下さい。

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「スポーツ上達のツボ！」バネって？

今回は、プライマリーモーションでスポーツを考える時に使う”物理”のお話しです。

”物理”と聞くとイヤァ～な感じがする人も多いでしょう。

でも、プライマリーモーションでは、乱暴にも、もの凄く沢山考えないといけないはずの物理法則を、たったの４つに絞ってしまいました。

この４つだけで、全てのスポーツを考えてしまおうというです。

４つだけだったら・・・と、思って、少しだけ興味を持った人から上達します。ぜひ、考えてみて下さい。

この４つをまとめて、「物理のカギ」と呼んでいます。

「物理のカギ」は、スポーツを考えるとき、どうしても外せない４つの物理現象・物理法則です。この４つをを正しく理解して、正しく応用出来ると、スポーツを見る目が大きく変わるでしょう。

「その物理法則」知ってるぅ！とか思っても、おそらく、どこかプライマリーモーションとは違うでしょう。普通多くの人が考えている理解と、正しい理解はちょっと違うので、注意して下さいね。

そうそう、それから、この４つは同じ物理だけれども、物理現象と法則がまぜこぜになっています。どうしてかというと、直感的に分かりやすく、その理解で間違えなさそうなものは物理現象を、物理現象を直感で理解すると間違えやすいものは、物理法則を選び出した結果です。

”物理のカギ”は「バネ」「慣性」「遠心力」「バランス・アンバランス」の４項目です。

今日は、その中の「バネ」の説明です。

まず、バネって何？

バネって言うのは、”元のカタチに戻る性質”のあるもののことです。

だから、どんなバネも、変形させられても、元に戻るでしょ？

人間も同じ発想で捉えて色々なスポーツを観察してみると、確かにバネになっている。しかも、レベルの高い人ほどバネを上手く利用して運動しているのです。

たとえば、野球の投球。野球で、スナップを効かせるというのをご存知ですか？手首をピュッと振る動きです。

ピュッと動かすことを、手首を動かす筋肉でやってみて下さい（手首を曲げる動作）。あまりスピードがつかないでしょ？しかも、曲げる筋肉に大きな負担がかかってしまいます。

では、次に、手首を真っ直ぐに弱い力で固定して、肘を動かして振ってみて下さい。・・すると、スナップが効くのです。（スナップが効いた実感のない人は、振った後に手首の力を抜いてみて下さい）

手首を弱い力で固定（これが、バネの”元のカタチ”）。次に肘から先を振る。すると、振られた手首は反らされてしまいます。でも、手首は真っ直ぐのままでいたいから、真っ直ぐに戻ろうとする（元のカタチに戻ろうとする）。それによって、曲げられたバネが元に戻る力となって勢いよくスナップが効く。

分かったかなぁ？ちなみに、振った最後に力を抜くと、もっとハッキリとスナップが効いたカタチになります。そして、元々腕全体が速いスピードで動いていれば、最後の力は抜かなくても、スナップを効かせたようなカタチになります。

釣り竿の一番先端を取り除いて（先端部分はバネの説明に使いにくいブラブラだから）、その先っぽにゴルフボールくらいの粘土の球などのおもりを付けて振ってみればその構造が良く分かります。

このような発想を持つと、今までの運動感覚が一変します。そして、全身バネにすることが出来ます。

このバネの感覚のある人は「身軽」で、どんなスポーツをやっても上手くいく「スポーツ万能型運動能力」を備えてているのです。

筋肉で作ったバネは、その強さを自在に変えられます。この方法で動くと、パフォーマンスが上がり、故障が減ります。

筋肉の能力は、縮むことで関節を動かすだけではないと気付き、バネになる動きを身につけるだけで、あなたの運動能力を飛躍的に高めてくれます。

「元のカタチに戻る性質を生かして、全身バネになって下さい。」

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連載「スポーツ上達のツボ！」

プライマリーモーションは、スポーツ上達の特効薬です！

今回は「コーチに教わってもなぜ上手くならないか」です。

質問：スポーツ上達したいとき、どうしますか？

「スクールに入ってコーチに教わる？」「先輩に教わる？」「我流で押し通す？」

どんな練習でも、それなりに長所があるから、ちゃんと取り組めば間違いなく上達します。

でも、あるところから、急に上達が止まってしまったりして、焦って、自分の頑張りが足りないからだと頑張りすぎると、どこか痛くなってしまうこともあるかもしれません。

何故か…

  それは、頑張ろうとしていることの内容自体に問題（間違い）があるからです。

コーチのほとんどは、その種目が上手いからコーチなのですが（当たり前ですね）、それは同時に、上手く出来ない経験をしたことがないという問題を持っているのです。しかもこの問題は、運動の基礎（かけっこ、ボール投げ）に近づくほど大きくなります。つまり、かけっこやボール投げを学校で教えている先生は、かけっこやボール投げが出来なかった経験がありません。

たとえば、子供の頃いつもリレーの選手だった人は、「蹴っても蹴ってもドタドタとしてしまうだけで前に進まない子供」の事が全く分からないのです。

だから、上手くできない子供に「どうして出来ないんだ」と怒るか、「出来るまでやれ！」と、教えることを放棄するコーチになってしまうのです。

少し良いコーチはそれでもよく考えるのですが、いくら考えても、出来なかった経験のないから、出来ない子に対して「どうすれば出来るようになるか」の正しい答えを導き出すことが出来ません。

「あなたがなぜ出来ないのか分からない」という、多くのコーチが抱える問題は、今あなたがコーチに出された課題を出来ずに悩んでいる事よりも重大なのです。それなのに、その自覚が全く無いことは大きな問題です。

コーチは、あなたが出来ないことを、あなたのせいにしているのです。つまり、教えることを放棄しているのです。

プライマリーモーションでは、スポーツを考える３つのカギにまとめて、それを悩んでいるコーチに身につけてもらう機会を作りました。（自分に教えたい方も対象です）

「物理のカギ」

「骨格のカギ」

「心のカギ」の３つです。

それぞれはとてもシンプルで分かりやすく、考え方を少し工夫すれば、自分で自分をコーチすることも可能です。

それぞれのカギの内容は、「スポーツ上達のツボ！」で連載します。

また見に来て下さい。

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